Empezar a hacer ejercicio puede parecer complicado, especialmente si llevas tiempo sin actividad física. Sin embargo, en Menorca no hace falta estar en forma ni contar con material especial para dar el primer paso. Con rutinas sencillas y constancia, cualquier persona puede mejorar su salud y sentirse mejor.
Lo más importante al inicio es avanzar poco a poco. No es necesario realizar entrenamientos largos ni intensos. De hecho, empezar demasiado fuerte puede provocar cansancio y desmotivación. Es mejor hacer menos, pero de forma regular.
Caminar, el mejor punto de partida
Una rutina básica para principiantes puede comenzar con algo tan sencillo como caminar. Dedicar entre 20 y 30 minutos al día a pasear, ya sea por la calle, el campo o la costa menorquina, es una excelente manera de activar el cuerpo.
Ejercicios básicos en casa
Tras las caminatas, se pueden incorporar ejercicios sencillos sin necesidad de equipamiento:
- Sentadillas para fortalecer las piernas
- Flexiones de brazos (adaptadas si es necesario)
- Abdominales suaves para trabajar el core
- Estiramientos para mejorar la flexibilidad
No hace falta hacer muchas repeticiones al principio. Empezar con 8 o 10 por ejercicio y descansar entre series es suficiente. Con el tiempo, se puede aumentar progresivamente.
Apoyarse en rutinas guiadas
Otra opción muy útil es seguir vídeos con ejercicios guiados. Existen rutinas cortas de 10 o 15 minutos que ayudan a mantener el ritmo sin necesidad de planificar demasiado, ideales para quienes empiezan.
Calentar y estirar, imprescindible
Antes de comenzar, es importante realizar un pequeño calentamiento, y al terminar, dedicar unos minutos a estirar. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejora la recuperación.
Crear el hábito
Para mantener la constancia, lo más recomendable es fijar días concretos para hacer ejercicio, por ejemplo, tres o cuatro veces por semana. Establecer una rutina facilita que el ejercicio se convierta en un hábito duradero.
En definitiva, empezar a hacer ejercicio no requiere grandes esfuerzos ni cambios radicales. Con pequeños pasos y regularidad, es posible mejorar la salud y el bienestar desde el primer día.
*Un artículo de Eva Remolina (AMIC) para Menorcaaldia.com